運動はどのくらいカロリーを消費するの? 2006/02/23(木)

今日はいっぱい運動したからちょっとご飯は多めに・・・よくある話です。
では運動はどのくらいカロリーを消費するでしょうか?
体重や年齢にもよりますが、20分のジョギング、40分のウォーキングが約80Kcalです。ご飯か〜るく一杯!ざるそばひとつかみ、鰻の握りすし一個弱・・・悲しいぐらいわずかです。なので、運動したから多めに食べれる!は成り立ちません!
ところが運動にはその他の効果があります。
運動はインスリンの効きを良くし、筋肉へのブトウ糖の取り込みを良くします。糖尿病にはとっても大切な治療法です。
でも、多くは食べれません・・・・残念!

運動はどれくらいの頻度が・・・? 2005/01/20(木)

 糖尿病の治療の一つ運動療法、なかなか長続きしないですよね・・・ある研究調査では、糖尿病で運動療法を続けている人は44%という報告があります。長い目で見ると合併症を防ぐ良い手段であることはいうまでもありません。
 運動療法は歩く、軽いジョギング、水泳、水中歩行が良いとされていますが、さて、頻度はどれくらいがいいのでしょうか。最近の予防医学研究では、週1回の運動では効果があまりなく、週3〜5回がいいといわれています。では週6〜7回はどうかというと、週3〜5回の運動と効果に差はないとのことです。
 運動による血糖降下作用やインスリンの効きをよくする効果は約72時間後まで持続するといわれていますので、最低週3回の運動を継続するのが重要です。

食事制限での体重減量に行き詰まった方へ・・・ 2004/12/24(金)

”食事を制限して一ヶ月ほど順調に体重が減ってたのに、それからいくら頑張っても体重が減らないよ〜!”よく聞く話です。
これは、身体が少ない食事に適応するように、身体のエネルギー消費量を少なくする「適応現象」だと言われています。それでも頑張っていると徐々にやせてはくるのですが、なかなか根気が続きません。
そこで、
こんな研究発表がありました。低カロリー食で体重減少が鈍くなった時に、いったん低カロリー食中断、少し食事を増やして一週間、そしてまた低カロリー食・・・そうしたところ、ただ制限し続けるよりも一旦食事を増やした方が体重が減ったそうです。
悩んでらっしゃる方、一度試してみられては・・・?


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